সকালে ঘুম ভাঙে না

0
43

সকালে ঘুম থেকে ওঠা ভালো—এ কথা সবাই জানে। এ কথা জানার পরও অনেকের সকালে ঘুম ভাঙে না। অনেক চেষ্টা করেও অনেকে বিছানা ছাড়তে পারেন না। সকালে উঠতে পারলে স্বাস্থ্য ভালো থাকে। কাজের জন্য বাড়তি সময় পাওয়া যায়। মনও ভালো থাকে। অনেকেই সকালে ঘুম থেকে ওঠাকে কষ্টকর মনে করেন। কিন্তু একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে এটি সহজ হয়ে যায়। ধীরে ধীরে সকালে ওঠার অভ্যাস রপ্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।ঘুম

জেনে নিন কয়েকটি পরামর্শ:
১. সকালে জাগার অভ্যাস শুরু করার আগে পরিকল্পনা করুন এবং এক সপ্তাহ আগে থেকে কাজ শুরু করুন। যেদিন থেকে সকালে ওঠার কথা মনে করবেন, তার আগের দিনগুলো থেকে আগে আগে ওঠার চেষ্টা করুন।
২. আপনার সাধারণ জেগে ওঠার সময়ের কাছাকাছি সময়ে শুরুতে অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন।
৩. প্রতিদিন জেগে ওঠার সময় একটু একটু করে এগিয়ে আনুন। প্রতিদিন যে সময় জাগেন, পরের দিন তার ১০ থেকে ১৫ মিনিট আগে ওঠার চেষ্টা করুন। এতে নতুন সময় আপনার মানিয়ে যাবে।

৪. অ্যালার্ম দিয়েও যদি জাগতে না পারেন, তবে পরিবারের কাউকে বলে আপনার ঘুম ভাঙাতে বলুন।

৫. দৈনিক ঘুমের সময় ঠিক রাখুন। ছুটির দিনগুলোতেও বেশি ঘুমিয়ে নেওয়া বা দেরিতে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস বাদ দিন।

৬. পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য যথেষ্ট সময় বরাদ্দ রাখুন। আগে আগে বিছানায় যান। রোজ সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান। এতে যথেষ্ট বিশ্রাম নেওয়া হবে। কর্মশক্তি বাড়ার পাশাপাশি ঝরঝরে লাগবে।

৭. যখন ঘুম থেকে জাগবেন, তখন বিছানা গুছিয়ে রাখবেন। বাইরে গিয়ে কিছুটা ব্যায়াম করবেন। তথ্যসূত্র: জিনিউজ।